jak duzo jest

[...] opinie. udko moje wam zrobie. i osadzimy czy duze czy male :D tak, witrualne,timmek, bo to nie fotka.pl zeby sie tu w szpilach prezyc, ale pomysle o tym:P obli tez ma tego typu foty w profilu to sobie zgapilam poze i cyknelam - ta jest cholernie korzytstna, haha:) wiedzialas Obli jak sie ustawic:D fotogeniczne sie moje nogi i poslady zrobily:P

[...] duże chłopy, silne - Ron Coleman i inni, to mi imponowało. Na treningach się katowałem, dieta była męczarna - tu było najwięcej przebojów, zawsze to musiała być jakaś skrajność albo węgle wysoko albo tłuszcz wysoko, nie dopuszczałem innej alternatywy i tak o to w tym błądzeniu i takim ślepym zafascynowaniu kulturystami raz miałem [...]

[...] potrafiła mnie łapać i to jest zupełnie inny stan. Wzmożone łaknienie na cukier po tym chwilowym kryzysie, tu dokładnie odwrotnie : kompletne odtrącenie od cukru, nogi jak z waty i zawroty głowy....moim zdaniem : dużo gorsze odczucie i mam nauczkę ;-) nie mniej cieszę się, że się wyleczyłem z cukru do niczego dobrego by to nie prowadziło w [...]

[...] boki 4x 10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. [...]

[...] bialka. Codziennie jem komplet witamin w jednej tabletce. Zmniejszylem posilki.Jem to samo co zawsze ale mniej.Glownie kurczak i ryba plus duzo salatek.Nie stronie od grilla jak jest i jakiegos miesa czasem czy kielbasy. Brzuszka troche zostalo.Na wakacje z dieta nie szaleje.Lubie tez whyski wiec popijam regularnie. Do ostrych treningow wracam [...]

Uwielbiam Werduma. Naprawdę pokochałem go od czasów walki z Nelsonem- choć tak naprawdę to wtedy zaczęliśmy mieć takiego Werduma jak obecnie. Trollującego w stójce, pewnego siebie, sypiącego kombinacjami i świetnie bawiącego się w oktagonie, mającego przy okazji w dvpie fakt, że ktoś go może sprowadzić do parteru. [...]

[...] brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g [...]

[...] też ciężko z tą łyżką oliwy gdyż jest to posiłek w szkole. (BTW czy ten ryż można zastąpić kaszą gryczaną ciemną? Tak z czystej ciekawości) I teraz myślę, czy byłoby ok jakby dodać do 4 posiłku 20g SMALCU. Dałoby to 20g tłuszczu. W tym momencie T = 1,7 czyli 150g i brakowałoby tylko 20g. Białka już nie ruszam, w sumie nawet pisałeś że w [...]

Poziom estro mam wplyw na lapanie wody jezli zbijasz go arim to po co ci nolwa jezli estro po arim spada do minimalnego poziomu widac wyrazny spadek bf i wody ,tak jak pisalem wczesniej do tego cynk wzucasz i problem z gromadzeniem wody masz zalatwiony ze duzo osob go powiela bo dziala. Jezeli chodzi o gino to ari leczy je o wiele szybciej niz [...]

[...] miałaś nie wliczać warzyw do bilansu (np. z papryki masz 50kcal, więc wyszłaś poza dzienny limit tylko trochę), po treningu masz jeść też węgle, a nie sam serek wiejski. A jak Ci ciężko układać dietę to może się przerzuć na dziennik posiłków vitalmax. Mi to dużo ułatwia, bo tam można bez problemu zmieniać ilość, bez konieczności wywalania [...]

[...] GRILOWANEJ PIERSI milego dnia wszystkim zyczę a jutro aerobik i step! silowy przekladam na wtorek...bo na tej silowni co chodze w pon mam inne maszyny...tzn niby te same jak pisalam ale inaczsej sie cwiczy wiekszy ciezar moge wziac a potem sie gubie u siebie... jutro zamówie olej kokosowy , zakupie tlustsze mieso z kurczaka- nogi [...]

[...] to jest progrres. 4. wspięcia na palce mnie zabiły łyyyyyyda paliła mnie okropnie 5 nienawidze cwiczenia na dwuglowe- krew do mózgu mi nie dopływa i slabo mi sie robi jak leżę na tej ławce w ostatanim treningu zle zamiescilam ciezary odnosnie prostowania nog siedzac, za duzo napisalam. pomylilam się myslac ze to odwodziciele i [...]

Kupilem ostatnia ta gazete. Jest dosc Ciekawa ale duzo bzdur. Ktos jak to czyta to moze mu sie wydawac tak jak mi ze wydaja to redakcja policyjna. wypowiedzi typu : ze na walce goloty siedzieli bandyci w pierwszych rzedach i wymieniani. Troche to jakies takie nie powazne dla kogos kto to czyta bo co to kogos interesuje. Jak to gazeta sportowa to [...]

[...] regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak regeneracji -trening na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz -tak jak pisałem, na kaptury nie warto robić osobnej sesji Możesz zrobić Plecy+biceps off Klata off Nogi Barki+triceps off albo Plecy+tył barków Klata+przód+bok barków off Ramiona [...]

przeczytalam posty od 70 strony...dzisus ale sie porobilo....myslalam, ze mnie chwilke nie bedziee i dowiem sie jak laski racza sobie na RFL a tu cisza...watki perwersyjne, no dajcie spokoj...a moze nas jakies dzieci czytaja? ))) Marcinecki, cmok na dzien dobry and welcome back... wiesz Olago, patrzac wstecz to ja przez 2 lata schudlam 15kg...wiec [...]

[...] miałem maturke próbną z geografii, troche wczoraj było nauki, szkołę skończyłem dość późno, treningu dziś nie było, więc w tym tygodniu będzie wtorek-czwartek-sobota. Tak jak już wspominałem - zaczynam push/pull/legs :) Jestem dość ciekawy jak to wyjdzie. Redukcja przebiega wg. mnie spoko, widać, że powoli powoli się ta sylwetka formuje, choć [...]

MINI PODSUMOWANIE nr 2 Nie będzie to dokładne podsumowanie, robie to na spontanie. Poszedłem do łazienki przed lustro i pyknąłem 2-3 fotki, także nie oczekujcie cudów. Już powoli kończe redukcje, zostało mi może 2-3 tygodnie, potem wchodzę na reverse diet i myśle, że już w końcu przemyślana masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, [...]

[...] zrealizowania. Trener Bohumil Panik będzie mógł skorzystać z wszystkich zawodników poza Batatą. W meczu z miedziowcami groźnie wyglądającego urazu nabawił się Batata II, ale jak zapewniali lekarze nie jest to kontuzja eliminująca go na dłuższy czas, więc prawdopodobnie znajdzie się on w kadrze na jutrzejszy mecz. Brazylijczycy z pewnością będą [...]

Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]

oo zczailem tera: "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY [...]